Dostopno o vašem zdravju – preventiva pred boleznimi

Mezomorf je ena od tipov telesnega tipa, ki predstavlja vzorec telesa, v katerem je oseba običajno tanjša, ima več mišic, bolj razvite zgornje okončine in nižji odstotek maščobe. Ljudje z mezomorfnim telesom imajo tudi hitrejši metabolizem in lažje vzdržujejo in pridobivajo mišično maso.

Za pridobivanje mišične mase je pomembno, da se redno ukvarjate s telesno dejavnostjo in sledite navodilom trenerja, poleg tega pa sledite temu cilju, da se prehranjujete, da dajete prednost hrani, bogati z beljakovinami.. Pomembno je tudi dati mišici čas za počitek, da lahko raste, saj se med vadbo poškodujejo mišična vlakna in telesu pošiljajo signal, ki nakazuje potrebo po okrevanju mišic, in to med okrevanje je pridobljena mišična masa.

Domači dodatki, kot so banana z ovsenimi kosmiči in arašidi, so bogati z beljakovinami in energijo, ki izboljšujejo telesno odpornost in spodbujajo pridobivanje mišične mase. Poleg tega ti dodatki pomagajo tudi pri okrevanju po vadbi, kar je ključnega pomena za razvoj mišic.

Ektomorf je eden od tipov postave ljudi, ki imajo običajno tanjše telo, so vitkejši, imajo ožja ramena in nižji odstotek mišične mase. Na splošno imajo ljudje z biotipom ektomorfa hitrejši metabolizem in zato ponavadi zlahka shujšajo, poleg tega pa imajo večje težave pri pridobivanju mišične mase.

ABC trening je vadbena divizija, pri kateri se mišične skupine delajo na isti dan, s čimer se poveča počitek in čas okrevanja mišic ter daje prednost hipertrofiji, kar je povečanje moči in mišične mase. Tako je treba vadbo označeno kot A izvesti v enem dnevu, B naslednji dan in C drugi dan, ponoviti vadbo A 4.

Prehranska dopolnila za pridobivanje mišične mase so dober način za dopolnitev vaše prehrane, saj pomagajo izboljšati zmogljivost med telesnimi aktivnostmi in prispevajo k okrevanju mišic po vadbi. Whey protein, znan tudi kot sirotkine beljakovine, kazein in BCAA, so nekateri izmed beljakovinskih dodatkov, ki, če jih spremlja uravnotežena prehrana, spodbujajo pridobivanje mišične mase.

Hrana za pridobivanje mišične mase je tista, bogata z beljakovinami, ki so lahko živalskega izvora, kot so meso, jajca in piščanec, ali beljakovinami rastlinskega izvora, kot so na primer fižol, avokado, tofu in arašidi. Vendar telo potrebuje tudi živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so polnozrnate testenine ali polnozrnati kruh, in zdrave maščobe, ki jih najdemo v živilih, kot so losos, tuna in avokado.

Za jemanje kreatina priporočamo, da prašek razredčite v vodi ali v pijači po izbiri, kot je na primer sok ali mleko. Običajno se priporoča uporaba vode za dodatke kreatina, ki že imajo okus, medtem ko se sok večinoma uporablja za redčenje čistega kreatina.

Kazein je glavna beljakovina, prisotna v kravjem, ovčjem ali kozjem mleku, in je bogata z aminokislinami, kot so triptofan, levcin in valin, ki spodbujajo pridobivanje mišične mase, ki se običajno predpisuje športnikom in izvajalcem redne telesne dejavnosti.

Nekatera živila, kot so ostrige, indijski oreščki in sezam, so odličen vir cinka, minerala, ki pomaga povečati proizvodnjo testosterona, hormona, povezanega z libidom, plodnostjo in pridobivanjem mišične mase. tako pri moških kot pri ženskah.

Vaje za stegenske tetive so pomembne za povečanje moči, prožnosti in odpornosti noge, poleg tega pa so pomembne za preprečevanje in lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta, saj številne vaje vključujejo to regijo in preprečujejo pojav poškodb.

Tip telesa ustreza telesnemu modelu, na katerega lahko vplivajo kostna konstitucija, metabolizem, mišična masa in količina maščobe. Tako je glede na te značilnosti mogoče biotip razvrstiti na ektomorf, endomorf in mezomorf, tako da ima vsak tip tudi različne potrebe, pri čemer je pomembno prilagoditi življenjski slog, prehrano, pogostost, intenzivnost in vrsto aktivnosti.

Arašidovo maslo, imenovano tudi arašidovo maslo, je preprost način za dodajanje kalorij in dobrih maščob v vašo prehrano, ki vam pomaga pridobiti težo na zdrav način, naravno spodbuja rast mišic in povečuje imuniteto. V idealnem primeru je arašidovo maslo narejeno samo iz praženih in mletih arašidov, brez dodanih sladkorjev ali umetnih sladil.

Bioimpedanca je test, ki analizira telesno sestavo in kaže približno količino mišic, kosti in maščobe. Ta izpit se pogosto uporablja v telovadnicah in kot dopolnilo k prehranskim svetovanjem za oceno telesne sestave osebe in tako navede najboljši načrt prehrane in treninga ali za oceno rezultatov.

M altodekstrin je vrsta kompleksnega ogljikovega hidrata, ki nastane z encimsko transformacijo koruznega škroba. Ta snov v svoji sestavi vsebuje dekstrozo, ki omogoča počasno absorpcijo po zaužitju in sčasoma zagotavlja energijo. Tako m altodekstrin običajno uporabljajo športniki v športih z visoko odpornostjo, kot so na primer nogometaši ali kolesarji, saj zagotavlja boljšo zmogljivost in odloži nastanek utrujenosti.

Trening za gluteus, ki ga lahko izvajate doma, je preprost, enostaven in vam omogoča, da z vajami, ki jih lahko izvajate, poleg teleta, stegna ter sprednjega in zadnjega dela noge obremenjujete srednjo in minimalno gluteus. z ali brez uporabe uteži.

Mišična hipertrofija ustreza povečanju mišične mase, ki je posledica ravnovesja med tremi dejavniki: intenzivno telesno vadbo, primerno prehrano in počitkom. Hipertrofijo lahko doseže vsak, če sledite načrtu treninga, ki ustreza vašemu cilju, imate pravilno prehrano in počivate svoje mišične skupine vsaj 24 ur, preden jih ponovno začnete delati, saj se hipertrofija ne pojavi med treningom, ampak med počitkom.

Za pridobivanje mišične mase je treba 20-minutni načrt treninga izvajati vsaj dvakrat na teden na intenziven način, saj je možno delati več mišičnih skupin in spodbujati pridobivanje mišične mase. Ta vrsta treninga je zanimiva možnost za čase, ko oseba nima veliko časa, a tudi noče prenehati trenirati.