12 živil, ki krepijo imuniteto (za preprečitev gripe in virusov)

2023 Avtor: Benjamin Dyson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-05-21 01:40

Hrana, ki krepi imuniteto, sta predvsem sadje in zelenjava, kot so jagode, pomaranče in brokoli, pa tudi semena, oreški in ribe, saj so bogata s hranili, ki pomagajo pri tvorbi celic imunskega sistema.

Ta živila prav tako pomagajo zaščititi telesne celice pred spremembami, ki lahko povzročijo težave, kot je rak, ter pomagajo pri boju proti okužbam, bodisi bakterijskim, glivičnim ali virusnim, in zmanjšajo vnetne procese, ki se lahko dogajajo v telesu.

Torej, nekatera živila z odličnimi lastnostmi, za katere je mogoče navesti, da povečajo delovanje imunskega sistema, so:

1. Jagoda

Jagode so bogate z vitaminom C, vrsto vitamina, ki pomaga krepiti naravno obrambo telesa, saj povečuje proizvodnjo celic imunskega sistema in povečuje odpornost proti okužbam.

Nekatere študije kažejo, da je vitamin C lahko pomembno hranilo pri preprečevanju okužb dihal in sistemskih okužb, zato se priporoča zaužitje od 100 do 200 mg vitamina C na dan, da bi preprečili bolezni. Druga živila, bogata z vitaminom C, so na primer brokoli, acerola, pomaranča ali kivi. Oglejte si druga živila, bogata z vitaminom C, ki jih vključite v svojo prehrano.

2. sladki krompir

Sladki krompir je bogat z vitaminom A, C in drugimi antioksidativnimi spojinami, ki pomagajo pri razvoju in krepitvi imunskega sistema. Po več študijah ima vitamin A terapevtski učinek pri zdravljenju različnih nalezljivih bolezni, zato je pomembno, da v prehrano vključimo živila, bogata s tem vitaminom.

Oglejte si seznam živil, bogatih z vitaminom A, ki jih lahko dodate svoji prehrani.

3. Losos

Los je bogat z omega 3 maščobnimi kislinami, poleg tega pa ima močne protivnetne lastnosti, ki izboljšajo splošno zdravje, zlasti kardiovaskularni sistem, spodbuja uravnavanje obrambnih celic imunskega sistema. Oglejte si druga živila, bogata z omega 3.

4. Sončnična semena

Ker je bogata z vitaminom E, ki je močan antioksidant, sončnična semena pomagajo zaščititi telesne celice pred strupenimi snovmi, sevanjem in prostimi radikali.

Poleg tega so ta semena bogata tudi s cinkom, ki je zelo pomemben mineral za pravilno delovanje imunskega sistema.

5. Naravni jogurt

Naravni jogurt je bogat s probiotiki, ki so "dobre" bakterije za črevesje, ki pomagajo uravnavati odziv imunskega sistema na povzročitelja okužbe, poleg tega pa krepijo in povečujejo vso obrambo telesa.

Oglejte si druge zdravstvene koristi probiotikov.

6. Oreščki

Suho sadje, kot so mandlji, arašidi, brazilski orehi ali indijski oreščki, je bogato s cinkom, ki deluje pri obnavljanju tkiv in celjenju ran.

Poleg tega ima cink ključno vlogo tudi pri razvoju in aktivaciji limfocitov T, ki so zelo pomembne obrambne celice za imunski sistem.

7. Spirulina

Spirulina je vrsta morskih alg, ki se uporablja kot prehransko dopolnilo, saj ima več spojin, ki delujejo imunostimulirajoče in antioksidativne lastnosti, kot so inulin, klorofil in fikocianin, ki pomagajo izboljšati imunski sistem, saj spodbujajo proizvodnjo imunskega sistema. celice, obramba telesa, poleg tega ima protivnetne lastnosti.

Ta dodatek lahko najdete v obliki prahu in ga lahko na primer dodate sokovom in vitaminom ali pa ga zaužijete v obliki kapsul. Oglejte si, kako uporabljati spirulino in spoznajte druge prednosti.

8. Laneno seme

Redno uživanje lanenega semena, bodisi v obliki semen ali olja, spodbuja dvig obrambe telesa, saj je živilo bogato z omega 3, lignani in vlakninami, ki aktivirajo in stimulirajo celice imunski sistem, ki deluje protivnetno.

Laneno seme lahko uporabite pri pripravi peciva, kruha, smutijev, sokov ali pa ga dodate tudi jogurtu ali solati.

9. česen

Česen je eno najbolj znanih in najbolj uporabljenih živil za povečanje obrambe telesa. To je zato, ker vsebuje žveplovo spojino, imenovano alicin, ki deluje protimikrobno, zavira rast in razmnoževanje bakterij, virusov in gliv.

Poleg tega pomaga odstraniti toksine in patogene bakterije, ki vplivajo na normalno črevesno mikrobioto, pa tudi zmanjša vnetni odziv telesa, uravnava in aktivira odziv imunskega sistema.

10. Kurkuma

Kurkuma je korenina, ki vsebuje spojino, imenovano kurkumin, ki deluje kot antioksidant in ščiti telesne celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Poleg tega stimulira proizvodnjo celic T s strani imunskega sistema, ki so celice, ki so odgovorne za celično imunost in delujejo tako, da uničijo okužene celice in aktivirajo makrofage.

To korenino lahko zaužijemo v obliki prahu za začinjanje hrane, lahko pa jo zaužijemo tudi v infuzijah ali kapsulah. Več o kurkumi in njenih prednostih.

11. Mandlji

Ker je bogat z vitaminom E (24 mg na 100 g), ima uživanje mandljev imunomodulatorne lastnosti, saj ta vitamin poleg tega, da deluje kot antioksidant, pomaga uravnavati in spodbujati celice imunskega sistema, kot so T celice, makrofagi in dendritične celice, ki zmanjšujejo pojavnost nalezljivih bolezni.

Zaradi tega lahko uživanje 6 do 12 mandljev na dan v prigrizku ali solati pomaga povečati obrambo telesa.

12. ingver

Ingver je korenina, ki vsebuje gingerol in druge spojine, ki imajo protimikrobne, antioksidativne in protivnetne lastnosti, pomagajo pri preprečevanju bakterijskih, glivičnih in virusnih okužb ter razvoja različnih kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, debelost in bolezni srca in ožilja.

Ta korenina se lahko uporablja v naravni obliki ali kot prašek za začinjanje hrane, poleg tega pa jo lahko zaužijemo v obliki čaja ali v kapsulah.

Oglejte si naslednji videoposnetek in se naučite, kako pripraviti sokove, ki krepijo imunski sistem:

Hrana, ki krepi otrokovo imuniteto

Hrana, ki poveča otrokovo imuniteto, je lahko:

• Sadje na splošno, zlasti pomaranče, jabolka, hruške in banane;
• Zelenjava, kot so korenje, buče, paradižnik in bučke;
• Naravni jogurt.

Ta živila poleg tega, da pomagajo krepiti otrokov imunski sistem, jih otrokovo telo tudi zlahka prebavi in ne povzroča alergij.

Oglejte si druge nasvete našega pediatra za povečanje otrokove imunosti.

Živila, ki povečajo odpornost proti herpesu

Živila, ki povečujejo odpornost proti herpesu, so sadje in zelenjava, kot so papaja, pesa, mango, marelice, jabolka, hruške, fige, avokado in paradižnik, saj so močni antioksidanti in pomagajo pri tvorbi celic imunskega sistema, ki pomaga v boju proti virusu bolezni. Druga živila, ki povečajo odpornost proti herpesu, so:

• sardina, losos, tuna in lanena semena - bogati z omega 3, pomembnimi pri uravnavanju celic imunskega sistema;
• Jogurt in fermentirano mleko - ker vsebuje probiotike, ki povečajo aktivnost in proizvodnjo telesnih obrambnih celic.

Poleg teh živil je pomembno uživati tudi ribe, mleko, meso, sir, sojo in jajca, saj so živila bogata z aminokislino lizinom, ki zmanjšuje razmnoževanje virusa herpesa.

V kriznih razmerah je treba paziti tudi na izogibanje živilom, kot so kostanj, orehi, lešniki, sezam, mandlji, arašidi, koruza, kokos, grozdje, oves, pšenica ali pomarančni sok, saj so bogati z aminokislina arginin, ki poveča razmnoževanje virusa. Za preprečevanje izbruhov herpesa. Oglejte si več podrobnosti o tem, kaj jesti za herpes.