Kazalo:
2023 Avtor: Benjamin Dyson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-05-21 01:40
Živila, ki se borijo proti PMS-ju, so idealna tista, ki vsebujejo omega 3 in/ali triptofan, kot so ribe in semena, saj pomagajo zmanjšati razdražljivost, pa tudi zelenjava, ki je bogata z vodo in pomaga v boju proti zastajanju tekočine.
Tako naj bo v času PMS prehrana še posebej bogata z: ribami, polnozrnatimi žitaricami, sadjem, zelenjavo in zelenjavo, ki so pomembne za boj proti simptomom PMS, kot so razdražljivost, bolečine v trebuhu, zastajanje tekočine in slabo počutje.
Poleg tega se izogibajte uživanju maščob, soli, sladkorja in kofeinskih pijač, ki lahko na koncu poslabšajo simptome PMS.
Hrana, ki pomaga PMS
Nekatera živila, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome PMS-a in so zato lahko dobra stava v prehrani, so:
- Zelenjava, polnozrnate žitarice, suho sadje in oreški: to so živila z vitaminom B6, magnezijem in folno kislino, ki pomagajo pretvoriti triptofan v serotonin, hormon, ki povečuje občutek dobro počutje. Oglejte si več živil, bogatih s triptofanom;
- Semena lososa, tune in chia: to so živila, bogata z omega 3, ki je protivnetna snov, ki pomaga zmanjšati glavobole in trebušne krče;
- sončnična semena, olivno olje, avokado in mandlji: so zelo bogati z vitaminom E, ki pomaga zmanjšati občutljivost prsi;
- Ananas, maline, avokado, fige in zelenjava, kot sta špinača in peteršilj: to so naravno diuretična živila, ki pomagajo v boju proti zastajanju tekočine.
Druga dobra živila za PMS so živila, bogata z vlakninami, kot so slive, papaja in polnozrnate žitarice, ki pomagajo uravnavati črevesje in imajo odvajalni učinek, ki zmanjšuje nelagodje v trebuhu zaradi vnetja reproduktivnega sistema.
Hrana, ki se ji je treba izogibati v PMS
Hrana, ki se ji je treba izogibati pri PMS, vključuje klobase in druga živila, bogata s soljo in maščobami, kot so mesne juhe in konzervirani izdelki, pa tudi mastna hrana, zlasti ocvrta hrana. Prav tako je pomembno, da ne uživate kofeinskih pijač, kot sta guarana ali alkohol.
Vsa ta živila poslabšajo simptome PMS s povečanjem zastajanja tekočine in nelagodja v trebuhu.
Živila, bogata s sladkorjem, prav tako niso indicirana v času PMS, a ker je pri ženskah razmeroma pogosto, da občutijo povečano potrebo po sladkarijah, jim je dovoljeno zaužiti 1 kvadrat polsladke čokolade (70 % kakava) po glavni obroki.
