15 živil, dobrih za kožo

2023 Avtor: Benjamin Dyson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-05-21 01:40

Najboljša hrana za popolno kožo so predvsem živila, bogata z vitamini A, B, C in E, omega-3, beta-karoteni in minerali, kot sta selen in cink, kot so losos, brazilski oreščki, lubenica ali paradižnik, saj imajo ta hranila antioksidativno, protivnetno in zaščitno delovanje kože, kar pomaga ohranjati kožo hidrirano, mehko, čvrsto in brez gub.

Ta živila lahko pomagajo pri zdravljenju aken, alergij ali luskavice in jih lahko vključimo v vašo vsakodnevno prehrano. Poleg hrane za popolno kožo je bistvenega pomena vzdrževati ustrezno hidracijo telesa, zato je priporočljivo piti 1,5 do 2 litra vode na dan.

Idealno je, da živila za ohranjanje zdravja kože priporočajo nutricionisti, saj čeprav lahko prinesejo koristi, morda niso najbolj primerna za tip kože, kar lahko povzroči povečano mastnost ali izgubo čvrstosti, na primer.

Nekatera živila, ki pomagajo izboljšati kožo in jo naredijo popolno in zdravo, so:

1. Losos

Losos je bogat z omega-3, zlasti z DHA, ki je vrsta dobre maščobe, ki je del membrane kožnih celic in je odgovorna za ohranjanje mehke, hidrirane, prožne in brez gub kože.

Poleg tega imajo omega-3, prisotne v lososu, antioksidativne in protivnetne lastnosti, kar pomaga preprečevati pojav rdečice, aken, luskavice, lupusa ali kožnih alergij ter ščiti kožo pred poškodbami sonca, ki lahko povzročajo staranje ter pojav gub in drobnih linij. Oglejte si druge zdravstvene koristi lososa omega-3.

Idealno je, da lososa zaužijete vsaj 3-krat na teden, pri čemer ohranite kožo med kuhanjem, saj je tukaj največ omega-3. Poleg tega se izogibajte cvrtju ali kuhanju te ribe pri visokih temperaturah, da ne izgubite svojih hranilnih snovi.

Druga živila, bogata z omega-3, ki pomagajo ohranjati lepoto in zdravo kožo, so lanena ali chia semena, orehi in druge ribe, kot so tuna, sardele in sled.

2. avokado

Avokado je bogat z dobrimi maščobami, vitamini C in E, ki so bistvenega pomena za ohranjanje prožne in hidrirane kože ter boj proti strijam, gubam in celulitu.

Poleg tega ima vitamin C, prisoten v avokadu, antioksidativno delovanje in deluje tako, da se bori proti prostim radikalom, ki povzročajo staranje kože. Poleg tega vitamin C spodbuja proizvodnjo kolagena v koži, zmanjšuje povešanje, povečuje čvrstost in elastičnost kože ter daje lepši in zdrav videz.

Avokado lahko uživamo v naravni obliki ali pa ga uporabimo za pripravo solat, sokov, smutijev ali omak. Oglejte si zdrave recepte z avokadom in drugimi koristmi za zdravje.

3. Oranžna

Pomaranča je odličen vir vitamina C, ki je pomemben za tvorbo kolagena, prispeva k čvrstejši, bolj zdravi in povešeni koži, poleg tega ima antioksidativno delovanje, preprečuje poškodbe celic s prostimi radikali in posledično prezgodnje staranje kože.

Idealno je, da zaužijete vsaj 1 surovo pomarančo na dan ali 150 ml naravnega soka, da ohranite kožo zdravo in lepo. Oglejte si druge prednosti uživanja pomaranč.

Poleg pomaranče so drugi sadeži, bogati z vitaminom C, kivi, limona in mandarina, ki jih lahko vključimo v vsakodnevno prehrano za izboljšanje videza kože.

4. brazilski oreh

Brazilski oreščki so poleg selena, magnezija, bakra, fosforja, mangana in vitaminov B1 in E bogati z dobrimi maščobami kot so omega 3, ki delujeta protivnetno, kar zmanjšuje vnetje in rdečico, značilno za akne, pomaga ohranjati zdrave kožne celice in spodbuja celično pomlajevanje.

Poleg tega hranila v brazilskih oreščkih izboljšajo celjenje kože, preprečujejo prezgodnje staranje ter nastanek gub in izraznih linij. Oglejte si druge prednosti brazilskih oreščkov.

Če želite izkoristiti te ugodnosti, lahko zaužijete dve enoti brazilskih oreščkov na dan za zajtrk ali prigrizek.

5. sladki krompir

Sladki krompir je bogat z vitaminom C in beta-karoteni, ki se v telesu pretvorijo v vitamin A, ki je pomemben za ohranjanje zdrave kože, deluje pa tudi kot antioksidant, ki pomaga zaščititi kožo pred poškodbami, ki jih povzroča UVA žarki in UVB iz sonca, ki preprečujejo sončne opekline in ohranjajo kožo vlažno, čvrsto, lepo in zdravo.

Sladki krompir lahko uživate s kožo ali brez, pripravite pa ga lahko v pečici, pečete, kuhate ali pečete na žaru in ga vključite v vsakodnevno prehrano. Oglejte si recepte zdravega sladkega krompirja.

Druga živila, bogata z beta-karotenom, so na primer korenje, špinača, papaja in mango.

6. Oves

Ovsena kaša je žita, bogata z vitamini B1, B3, B6 in E, cinkom, folno kislino in aventramidom, ki pomagajo ohranjati kožo hidrirano in tvorijo pregrado na površini celic, ki zadržujejo vodo v koži, kar olajša razvoj zdravih kožnih celic in pomaga pri boju proti prezgodnjemu staranju, zlasti nastajanju gub in izraznih linij.

Folna kislina, prisotna v ovsenih kosmičih, prav tako pomaga povečati proizvodnjo kolagena, s čimer ohranja kožo čvrstejšo in napeto. Preverite druge zdravstvene koristi ovsene kaše.

Poleg tega so ovsena hranila učinkovita tudi pri zdravljenju vnetnih kožnih stanj, kot so na primer draženje ali ekcem.

Če želite povečati porabo ovsenih kosmičev v vaši prehrani, lahko na primer sadnim smutijem, granoli z jogurtom ali sadni solati dodate žlico ovsenih kosmičev.

7. Surova pesa

Sura pesa ima snov, imenovano karboksipirolidonska kislina, ki pomaga ohranjati dobro hidracijo kožnih celic, poleg tega pa je bogata z vitaminoma A in C, betalaini, karotenoidi, fenolnimi spojinami in flavonoidi, ki delujejo kot močni antioksidanti in pomagajo zaščititi celice zaradi oksidativne poškodbe, ki jo povzročajo prosti radikali.

Idealno je, da surovo peso zaužijete vsak dan in jo lahko na primer dodate soku ali solati. Oglejte si druge načine za vključitev surove pese v svojo prehrano.

8. lubenica

Lubenica je bogata z vitamini A, B, C in E, karotenoidi, kot je likopen, z antioksidativnim delovanjem, ki pomagajo zaščititi kožo pred fotooksidativnimi poškodbami in tako preprečujejo prezgodnje staranje.

Poleg tega je lubenica bogata z vodo, ki pomaga ohranjati kožo hidrirano, kar je še posebej primerno za suho kožo, saj je ta tip kože bolj dovzeten za izgubo vode in lažjo dehidracijo. Tako lubenica pomaga izboljšati videz kože in jo lahko vključimo v vsakodnevno prehrano v naravni obliki ali na primer v sokovih.

Drugo sadje, bogato z vodo, so dinja, olupljena jabolka in jagode. Odkrijte drugo hrano, bogato z vodo.

Oglejte si video s nutricionistko Taiano Zanin s temi in drugimi živili, bogatimi z vodo in njihovimi koristmi za kožo:

9. brokoli

Brokoli je bogat z vitaminoma A in C, minerali, kot je cink, in karotenoidi, kot je lutein, ki so pomembni za ohranjanje zdrave kože in zaščito celic pred oksidativnimi poškodbami zaradi prostih radikalov, zaradi katerih je koža suha in nagubana.

Poleg tega ima brokoli v svoji sestavi sulforafane, ki so močno zaščitno sredstvo pred poškodbami sonca, ki deluje tako, da nevtralizira proste radikale in aktivira druge zaščitne sisteme v telesu, da ohranja kožo zdravo.

Brokoli lahko uživate vsak dan kuhanega, po možnosti kuhanega na pari največ 20 minut, da se izognete izgubi vitamina C, lahko pa ga jeste tudi surovega v solatah ali sokovih, na primer.

10. Paradižnik

Paradižnik je odličen vir vitamina C, likopena in luteina z antioksidativnim delovanjem, ki ščitijo kožo pred poškodbami sonca in preprečujejo nastanek gub, saj izboljšajo mikrocirkulacijo kože, spodbujajo prehrano in obnavljanje kože celic, ki je odlična izbira hrane za ohranjanje zdrave in čvrste kože.

Če želite povečati porabo paradižnika, ga lahko na primer dnevno dodate v solate ali sokove. Preverite zdrave recepte s paradižnikom.

11. Temna čokolada

Temna čokolada je bogata z antioksidanti, kot je flavanol, ki deluje fotoprotektivno, ščiti kožo pred poškodbami sonca, izboljša pretok krvi in poveča hidratacijo kože, zato je dobra izbira za suho kožo.

Za uživanje temne čokolade je idealno, da ima v svoji sestavi vsaj 70 % kakava.

12. Sončnično seme

sončnična semena so bogata z vitaminom E, selenom, cinkom in folno kislino, ki pomagajo hraniti in obnavljati kožo ter krepijo kožno pregrado, imajo pa tudi antioksidativne lastnosti, ki pomagajo preprečevati prezgodnje staranje. koža zdrava in čvrsta.

Dober način za uživanje sončničnih semen je, da jih dodate zeleni listnati solati ali sadni solati, poleg tega pa ga dodate na primer vitaminom ali sokovom. Oglejte si zdrave recepte s sončničnimi semeni.

Poleg sončničnih semen so druga živila, bogata s selenom, cinkom in vitaminom E, ki pomagajo ohranjati zdravo kožo, lešniki, mandlji in orehi.

13. Vijolično grozdje

Vijolično grozdje vsebuje resveratrol, antioksidant, ki je prisoten v koži, ki pomaga zmanjšati učinke staranja z zmanjšanjem proizvodnje prostih radikalov, ki poškodujejo kožne celice in povzročajo gube in izrazne linije, kar je odlična možnost za ohranjanje koža lepa in čvrsta.

Poleg tega je vijolično grozdje bogato tudi z vitaminom C, flavonoidi in antocianini, ki pomagajo ohranjati zdravje kože. Druga živila, bogata s temi hranili, so rdeče sadje, kot so na primer jagode, češnje, borovnice, maline, rdeča guava in robide, ki jih lahko dodajamo prehrani in uživamo vsak dan. Preverite vse zdravstvene koristi rdečega sadja.

14. soja

Soja je oljnica, bogata z izoflavoni, ki veljajo za naravni estrogen, in lahko pomaga zmanjšati fine gube in izboljšati elastičnost kože, je zelo uporabna predvsem za ženske v menopavzi, saj pomaga zmanjšati izsušitev kože, koža je bolj navlažena, mehka in močna.

Poleg tega je soja bogata tudi z dobrimi maščobami, zlasti omega-3, vitamini iz kompleksa B, C, A in E ter minerali, kot sta magnezij in kalij, ki sta pomembna za ohranjanje zdrave kože.

Sojo lahko zaužijemo na primer v obliki kuhanih zrn, moke, teksturiranih beljakovin ali sojinega mleka. Drug način, kako izkoristiti prednosti soje za svojo kožo, je uživanje tofuja. Oglejte si zdrave recepte in kako pripraviti sojo.

15. Zeleni čaj

Zeleni čaj, znanstveno imenovan Camellia sinensis, ima veliko količino antioksidantov, kot so flavonoidi in katehini, ki preprečujejo staranje celic, saj se borijo proti prostim radikalom, preprečujejo nastanek gub, poleg tega pa ohranjajo kožo hidrirano in zdravo. iščem.

Dober način za uživanje zelenega čaja je, da pripravite poparek in pijete približno 2 ali 3 skodelice na dan z uporabo listov zelenega čaja, čajnih vrečk ali prahu. Vendar je pomembno, da tega čaja ne pijete po obroku, saj lahko poslabša absorpcijo železa, kalcija in vitamina C.