Kazalo:
Vaje za raztezanje nog izboljšajo držo, oskrbo s krvjo, gibljivost in obseg gibanja, preprečujejo krče in preprečujejo nastanek bolečin v mišicah in sklepih.
Te vaje za raztezanje nog lahko izvajate vsak dan, še posebej pred in po telesni vadbi, kot so tek, hoja ali nogomet, na primer.
1. Stegenske mišice
Z ravnim hrbtom in skupnimi nogami upognite eno nogo nazaj in držite stopalo 1 minuto, kot je prikazano na sliki. Ponovite z drugo nogo. Če je potrebno, se na primer naslonite na steno.
2. Mišice za stegnom
Z rahlo razmaknjenimi nogami upognite telo naprej, poskušajte se s prsti dotakniti prstov na nogah, kot je prikazano na sliki. Zadržite položaj 1 minuto.
3. tele
Iztegnite eno nogo, pri čemer držite samo peto na tleh in se poskušajte z rokami dotakniti tega stopala, kot je prikazano na sliki. Položaj zadržite 1 minuto in ponovite z drugo nogo.
4. Zunanji del stegna
Sedite na tla z iztegnjenimi nogami in držite hrbet naravnost. Nato upognite eno nogo in jo prekrižajte čez drugo nogo, kot je prikazano na sliki. Z eno roko rahlo pritiskajte na koleno in potisnite na nasprotno stran upognjene noge. Položaj zadržite od 30 sekund do 1 minute, nato ponovite z drugo nogo.
5. Notranja stran stegna
Počepnite s skupnimi nogami in nato eno nogo iztegnite v stran, kot je prikazano na sliki. Hrbet držite vzravnan, ostanite v tem položaju od 30 sekund do 1 minute in nato naredite enak razteg za drugo nogo.
Vaje za raztezanje nog so lahko tudi po dolgem delovnem dnevu, saj pomagajo izboljšati počutje.
Če želite izboljšati svoje počutje, uživajte in naredite vse raztege, predstavljene v naslednjem videu, ter se počutite bolje in bolj sproščeno:
Oglejte si druge dobre primere:
- raztezne vaje za hojo
- raztezne vaje za starejše
- raztezne vaje za delo
