Kazalo:
Krom je mineral, ki ga lahko najdemo naravno v nekaterih živilih, kot so meso, jajca, zelenjava in stročnice, in je sposoben povečati delovanje insulina, spodbuja nadzor glikemije, večjo uporabo ogljikovih hidratov in maščob kot vira nadzora energije in apetita. Tako lahko ta mineral pomaga pri izgubi teže, pridobivanju mišične mase ter nadzoru sladkorne bolezni in visokega holesterola, na primer.
Krom bi moral biti del vsakodnevne prehrane in pomembno je, da je prehrana uravnotežena in uravnotežena. Možno pa je tudi uživanje tega minerala v obliki dodatka, ki ga mora navesti zdravnik ali nutricionist in uporabiti po navodilih.
Za kaj je chrome
Krom je mineral, ki deluje tako, da poveča občutljivost za inzulin in zato lahko deluje predvsem pri presnovi ogljikovih hidratov. Poleg tega je možno tudi, da ima krom aktivnost pri presnovi maščob in beljakovin in je zato lahko odličen zaveznik pri dietah za hujšanje in pridobivanju mišične mase. Torej se lahko Chrome uporablja za:
1. Spodbujajte hujšanje
Krom pomaga pri hujšanju, saj potencira delovanje inzulina, hormona, ki poveča porabo ogljikovih hidratov in maščob v celicah kot vir energije in poveča absorpcijo beljakovin. Poleg tega povečano delovanje insulina pomaga tudi pri zmanjševanju občutka lakote, saj se želja po jedi pojavi, ko je tega hormona v telesu premalo.
2. Spodbujajte pridobivanje mišične mase
Krom spodbuja tudi proizvodnjo mišic, saj poveča absorpcijo beljakovin v črevesju in jih mišične celice bolj uporabljajo po telesni vadbi, kar spodbuja hipertrofijo.
Povečanje količine mišic povzroči, da se telesni metabolizem prav tako poveča, kar začne kuriti več kalorij in vodi do izgube teže. To je zato, ker so mišice zelo aktivne in porabijo veliko energije, za razliko od maščobe, ki ne porabi skoraj nič kalorij. Torej, več mišic, lažje je izgubiti težo.
3. Nadzirajte krvni sladkor
Krom pomaga nadzorovati glukozo v krvi, ker poveča občutljivost celic na inzulin, kar povzroči zmanjšanje količine glukoze, ki kroži v krvi, spodbuja nadzor in preprečevanje sladkorne bolezni.
4. Uravnavanje ravni holesterola
Krom pomaga tudi pri nadzoru holesterola, saj deluje tako, da znižuje LDL (slab) holesterol in zvišuje HDL (dober) holesterol, in je lahko indiciran kot dopolnilo k zdravljenju visokega holesterola. Poleg tega, ker uravnava raven holesterola, lahko krom prepreči razvoj srčno-žilnih bolezni.
Kako zaužiti
Krom je mineral, ki ga lahko naravno najdemo v živilih, kot so meso, ribe, jajca in fižol, na primer, ki bi moral biti del zdrave in uravnotežene prehrane.
Poleg tega je možno zaužiti krom v obliki dodatkov v kapsulah, kot je kromov pikolinat. Priporočljivo je, da zaužijete 100 do 200 mcg kroma na dan s kosilom ali večerjo, po možnosti po navodilih zdravnika ali nutricionista, saj lahko presežek kroma povzroči simptome, kot so slabost, bruhanje in glavobol.
Uporaba tega dodatka je običajno indicirana za ljudi, ki jim je diagnosticirano pomanjkanje kroma ali ki se ukvarjajo z intenzivno telesno dejavnostjo in želijo pridobiti mišično maso. Oglejte si več o uporabi dodatka za Chromium.
Hrana, bogata s kromom
Krom lahko naravno najdemo v več živilih, glavna so:
- Meso, piščanec in morski sadeži;
- jajca;
- Mleko in mlečni izdelki;
- polnozrnate žitarice, kot so oves, lanena semena in chia;
- polnozrnata živila, kot sta riž in kruh;
- Sadje, kot so grozdje, jabolka in pomaranče;
- Zelenjava, kot so špinača, brokoli, česen in paradižnik;
- Stročnice, kot so fižol, soja in koruza.
Idealno je, da se ta živila, ki so viri kroma, zaužijejo skupaj z virom vitamina C, kot so pomaranča, ananas in acerola, tako da je mogoče povečati absorpcijo tega minerala v črevesju.
Odrasle ženske potrebujejo 25 mcg kroma na dan, moški pa 35 mcg, pomanjkanje tega minerala pa lahko povzroči simptome, kot so utrujenost, razdražljivost, nihanje razpoloženja ter zvišane ravni glukoze in holesterola v krvi. Vendar pa uravnotežena prehrana, ki vsebuje živila, bogata s kromom, zagotavlja potrebne količine kroma na dan.
