Kazalo:
Aerobne vaje so tiste, pri katerih se kisik uporablja za ustvarjanje energije in se običajno izvajajo dolgo časa in imajo lahko do zmerno intenzivnost, kot sta na primer tek in kolesarjenje.
Po drugi strani so anaerobne vaje tiste, ki uporabljajo kisik kot vir energije, pri čemer se metabolizem izvaja v sami mišici. Anaerobne vaje se običajno izvajajo za kratek čas in so zmerne do visoke intenzivnosti, bolj povezane s pridobivanjem mišične mase in utrjevanjem mišic.
Tako aerobne kot anaerobne vaje so pomembne in imajo številne koristi za zdravje, kot so izboljšanje telesne pripravljenosti, povečanje mišične moči in vzdržljivosti, poleg tega pa zmanjšujejo tveganje za srčno-žilne bolezni. Odkrijte druge prednosti telesne dejavnosti.
Ključne prednosti
Aerobne in anaerobne vaje so odlične za spodbujanje hujšanja in izboljšanje telesne pripravljenosti. Poleg tega so druge prednosti aerobne in anaerobne vadbe:
- krepitev srčnih mišic;
- izboljšuje telesno pripravljenost;
- poveča mišično vzdržljivost;
- Znižuje krvni tlak;
- Zmanjša izgubo kosti, poleg krepitve kosti;
- izboljša kardiorespiratorno vzdržljivost;
- Krepi muskulaturo;
- zmanjšuje koncentracijo maščobe v telesu;
- Spodbuja pridobivanje mišične mase.
Vadba aerobnih vaj je povezana s hitrejšo izgubo kalorij, vendar je izguba kalorij po vadbi intenzivnejša pri izvajanju anaerobnih vaj, poleg tega je ta vrsta vadbe učinkovitejša v tem, kar piše glede mišic pridobivanje mase in utrjevanje mišic.
Zato je za boljše rezultate pomembno, da se aerobne in anaerobne vadbe redno izvajajo pod nadzorom strokovnjaka.
najboljše kardio vaje
Aerobne vaje so običajno dolgotrajne, aktivirajo več kot eno mišično skupino in imajo lahko do zmerno intenzivnost, saj so pomembne za izboljšanje kardiorespiratorne funkcije in spodbujanje telesne odpornosti, poleg tega pa spodbujajo porabo kalorij. Glavne aerobne vaje so:
- Tek in sprehod, ki jih lahko izvajate tako na ulici kot na tekalni stezi in so zelo učinkoviti za hujšanje in izboljšanje telesne pripravljenosti. Pomembno je, da vajo izvajamo tako, da je srčni utrip pospešen, vendar ne do te mere, da oseba ne more govoriti ali se počuti slabo. Kljub temu, da je vadba varna, je pomembno, da imamo strokovno spremljanje, saj lahko napačna vadba teka predvsem povzroči poškodbe kolka ali kolena;
- Pedaliranje, ki lahko poveča porabo kalorij in tako pomaga pri izgubi teže in tonizira spodnje mišice, zlasti noge in zadnjico. Kolesarske vaje so varne in jih je mogoče prilagoditi glede na fizično stanje osebe in, ker gre za vadbo z majhnim vplivom, jo lahko izvajamo pri nosečnicah, sedečih osebah ali osebah s težavami s sklepi. Odkrijte prednosti sobnega kolesa;
- Eliptični trenažer, imenovan tudi Transport, je naprava, ki zagotavlja gibanje obeh rok in nog, aktivira praktično vse mišice in s tem poveča porabo energije;
- Dance, ki je aerobna vadba, katere izguba kalorij se razlikuje glede na intenzivnost in način izvajanja plesa. Poglejte, kakšne so druge prednosti plesa.
Poleg tega lahko vaje, kot so skakanje vrvi in vzpenjanje in spuščanje po stopnicah, na primer, izvajate doma in so odlične za spodbujanje cirkulacije, izboljšanje telesne pripravljenosti in delo različnih mišičnih skupin. Ugotovite, katere aerobne vaje lahko izvajate doma.
najboljša anaerobna vadba
Anaerobne vaje, ki so kratkotrajne, vendar imajo višjo intenzivnost, izvajajo predvsem ljudje, ki želijo povečati pusto maso in izgubiti maščobo, poleg povečanja mišične odpornosti so te vaje odlični zavezniki pri hujšanju.
Najbolj prakticirana anaerobna vadba je trening z utežmi, ki poleg zmanjšanja telesne maščobe in spodbujanja pridobivanja mišične mase izboljša držo, krepi kosti in izboljšuje kardiorespiratorno funkcijo. Oglejte si druge prednosti treninga z utežmi.
Po anaerobni vadbi telo še naprej kuri kalorije, kar pospeši proces hujšanja. Da pa sta izguba maščobe in pridobivanje mišične mase konstantna in povezana z drugimi koristmi za zdravje, je pomembno, da se te vaje izvajajo v povezavi z aerobno vadbo, v skladu s strokovnimi navodili in z uravnoteženo prehrano, ki jo priporoča nutricionist..
Kako shujšati na zdrav način
Zdravo hujšanje je možno z redno vadbo telesnih vaj, tako aerobnih kot anaerobnih, ki jih mora nakazati strokovnjak za telesno vzgojo, ter z uravnoteženo prehrano, ki jo mora priporočil nutricionist. Naučite se zdravo jesti, da izgubite težo.
Pred vadbo je pomembno opraviti fizično oceno, pri kateri se izmeri odstotek maščobe, ITM, gostota kosti in odstotek vode v telesu, ter pregledi, ki lahko kažejo na zdravje srca in ožilja ter dihal, tako da lahko strokovnjak za telesno vzgojo navede najboljšo vadbo glede na zdravje osebe.
