8 najboljših vaj za starejše

Vajanje telesne dejavnosti pri starejših ima številne prednosti, na primer, kako lajšati bolečine pri artritisu, krepiti mišice in/ali preprečiti nastanek poškodb in kroničnih bolezni, kot sta na primer sladkorna bolezen ali visok krvni tlak.

Hoja, plavanje, vodna aerobika in trening z utežmi so nekatere izmed najprimernejših vaj za starejše, ki jih priporočamo vsaj 3-krat na teden.

Pomembno je tudi, da se pred začetkom kakršne koli dejavnosti opravi zdravniški pregled in začne izvajanje vaj pod vodstvom strokovnjaka za telesno vzgojo ali fizioterapevta, da se vadba izvaja pravilno in primerno za fizično kondicijo.

Najboljše vaje za starejše vključujejo:

1. Sprehod

Hoja poleg spodbujanja socialne interakcije krepi mišice in sklepe ter izboljša srčni utrip. Med hojo je pomembno, da imate hrbet in ramena naravnost in nosite udobne čevlje z blaženjem ter vedno ohranjajte enak tempo, ki bi moral biti nekoliko hitrejši, drugačen od tempa, s katerim običajno hodite.

Starejši naj začnejo s kratkimi potovanji in povečajo razdaljo, dokler ne hodijo 30 do 60 minut, približno trikrat na teden. Pred in po pohodu je zelo pomembno, da se raztegnete, da se izognete poškodbam. Poleg tega, da bi se izognili spremembam krvnega obtoka, ki se običajno pojavijo med sprehodi, ko roka ostane dlje časa spuščena, kar spodbuja nabiranje krvi v rokah, na primer, se lahko starejša oseba odloči, da bodo roke med hojo upognjene, kot če bi šli na primer na tek ali hojo z žogo, saj spodbuja krvni obtok.

2. Bodybuilding

Bodybuilding je tudi odlična možnost vadbe za starejše, saj pomaga krepiti in povečati odpornost mišic, pa tudi izboljša držo in poveča gostoto kosti, krepi kosti in preprečuje obrabo ter možnosti zlomov, ki se običajno zgodijo s staranjem osebe zaradi naravnega procesa uničenja in zmanjšanja aktivnosti celic, ki sodelujejo v procesu tvorbe kosti.

Ker nekatere vaje za vadbo z utežmi zahtevajo večjo telesno pripravljenost, je priporočljivo, da se starostnik pred začetkom izvajanja teh vaj opravi zdravniški pregled, predvsem zaradi ocene zmogljivosti pljuč in srca. Po odpustu zdravnika je pomembno, da se trening z utežmi izvaja pod vodstvom strokovnjaka za telesno vzgojo, da se preprečijo poškodbe in ni nevarnosti za osebo.

3. plavanje

Plavanje je ena najboljših vaj za starejše, saj pomaga pri raztezanju in krepitvi mišic in sklepov telesa, ne da bi pri tem povzročila poškodbe ali močno vplivala na sklepe, kar je v tej starosti škodljivo.

Poleg tega plavanje pomaga lajšati bolečine, ki jih povzroča artritis, preprečuje izgubo kosti in zmanjšuje tveganje za bolezni, kot sta na primer sladkorna bolezen ali hipertenzija.

4. Kolesarjenje

Kolesarjenje je tudi dobra možnost vadbe za starejše, saj pomaga krepiti sklepe, zlasti tiste v kolenih, gležnjih in kolkih, ter pomaga krepiti mišice nog in trebuha.

Poleg tega kolesarjenje pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka in lajšanju bolečin pri artritisu.

5. Raztezanje

Raztezanje poleg izboljšanja prožnosti in krvnega obtoka izboljša tudi obseg gibanja, kar daje prednost opravljanju vsakodnevnih dejavnosti, kot je čiščenje hiše ali kuhanje, na primer.

Poleg tega raztezne vaje pomagajo zmanjšati togost sklepov in mišic ter preprečujejo poškodbe. Oglejte si nekaj razteznih vaj za starejše.

6. Vodna aerobika

V vodni aerobiki se razgibajo vse mišice telesa, voda pa spodbuja sprostitev sklepov, lajša bolečine ter razvija moč in odpornost telesa. Poleg tega vodna aerobika izboljša srčni utrip in zdravje pljuč. Odkrijte 10 zdravstvenih koristi vodne aerobike.

7. Joga

Joga spreminja vaje za moč z vajami za ravnotežje, kar pomaga izboljšati držo, stabilnost in prožnost telesa ter pomaga pri raztezanju in toniranju mišic ter sprostitvi sklepov. Vadba joge spodbuja tudi sprostitev, povečuje občutek dobrega počutja in pripravljenost za vsakodnevne aktivnosti.

8. Pilates

Pilates pomaga pri spodbujanju krvnega obtoka in povečuje prožnost in moč ter spodbuja koordinacijo gibov. Poleg tega pomaga tudi pri izboljšanju drže in lajšanju stresa.