Kazalo:
Funkcionalni trening je metoda telesne dejavnosti, ki se izvaja brez fitnes opreme, katere cilj je izboljšati telesno kondicijo s posnemanjem običajnih vsakodnevnih gibov. Ta vrsta vadbe shujša ter v nekaj tednih treninga daje lepo oblikovano in čvrsto telo, saj deluje na več mišičnih skupin hkrati, kar prispeva k povečanju presnove, porabe kalorij, povečanju mišične odpornosti in izboljšanju telesne kondicioniranje.
Poleg tega funkcionalni trening služi tudi krepitvi trebuha, križa, preprečevanju poškodb, zmanjševanju utrujenosti in krepitvi mišic. Funkcionalni trening je intenziven, dinamičen in se izvaja v krogih, običajno pa je določen čas za izvajanje serije vaj brez presledkov med gibi, le med eno in drugo serijo.
Ključne prednosti
Funkcionalne vaje se največkrat izvajajo z lastno težo telesa in vključujejo izvajanje gibov, ki so del vsakdanjega življenja, kot so na primer počep, tek, skakanje, vlečenje in potiskanje. Poleg tega imajo funkcionalne vaje, ker so tudi visoko intenzivne, več prednosti, med katerimi so glavne:
- Izboljšanje telesne pripravljenosti in kardiorespiratorne zmogljivosti;
- poveča mišično moč;
- Spodbuja hujšanje, saj se poveča metabolizem, spodbuja izgorevanje maščob tudi po treningu;
- daje prednost definiciji mišic;
- izboljša motorično koordinacijo;
- izboljša držo in ravnotežje telesa;
- Zmanjša možnost poškodb;
- Izboljša prilagodljivost.
Funkcionalne vaje lahko izvajate v katerem koli prostoru in so hitre, krogi pa se lahko razlikujejo od 20 do 40 minut glede na velikost in število sklopov, ki jih je treba izvesti. Pomembno je, da izvajanje funkcionalnih vaj spremlja strokovnjak za telesno vzgojo, da se vaje izvajajo na pravilen in intenziven način, da imajo koristi.
Kako izvajati funkcionalni trening
Vaje funkcionalnega treninga se običajno izvajajo v krogih, kar poleg spodbujanja večje telesne odpornosti spodbuja izboljšanje kardiorespiratornega sistema. Da bi človek začutil prednosti funkcionalnega treninga, je pomembno, da ga izvaja pod vodstvom strokovnjaka za telesno vzgojo, saj je mogoče zgraditi krog glede na cilje osebe. Oglejte si nekaj primerov funkcionalnih vaj.
Funkcionalni trening lahko izvajajo športniki, poporodniki, sedeči ali vsi, ki jih zanima povečanje prožnosti, hujšanje in krepitev mišic. Ni kontraindikacij, saj se vaje lahko prilagajajo potrebam posameznika, kar pomeni, da lahko funkcionalni trening izvajajo tudi starejši ljudje z ortopedskimi boleznimi, kot so artritis, osteoartritis, bolečine v hrbtu, medvretenčne hernije in druge.
