Kazalo:
Pilates je metoda vadbe, ki jo lahko izvajajo ljudje vseh starosti in ki lahko prinese številne zdravstvene koristi, kot so izboljšana motorična koordinacija, večja prožnost in gibljivost, izboljšano ravnotežje in drža ter kardiorespiratorna zmogljivost. Pilates temelji na 6 načelih:
- Središče za moč, imenovano tudi jedro, ki so trebušne mišice, ki jih je treba obravnavati kot središče vseh vaj, saj spodbuja stabilizacijo trupa;
- Koncentracija, saj je za koristi potrebna popolna koncentracija pri izvajanju gibov;
- Nadzor gibanja, s ciljem izboljšanja motorične koordinacije;
- Fluidnost gibanja, tako da ni velikih vplivov;
- Accuracy, ki zadeva kakovost gibanja;
- Dihanje, ki mora biti sinhronizirano z vsakim izvedenim gibom.
Vsa ta načela so temeljna za vadbo pilatesa na najboljši način in s tem zagotavljanje številnih koristi. Poleg tega je za zagotovitev koristi pilatesa pomembno, da se izvaja pod vodstvom specializiranega strokovnjaka, saj je tako mogoče zagotoviti, da se vaje, ki so najprimernejše za starost in cilj, izvajajo pravilno.
Prednosti pilatesa
Pilates, če ga izvajate redno in pod vodstvom fizioterapevta ali specializiranega strokovnjaka za telesno vzgojo, lahko prinese več zdravstvenih koristi, med katerimi so glavne:
- Izboljšano ravnotežje in drža;
- poveča fleksibilnost in mobilnost;
- izboljša motorično koordinacijo;
- izboljša kardiorespiratorno zmogljivost;
- Znižuje krvni tlak pri ljudeh z visokim krvnim tlakom, zmanjšuje tveganje za možgansko kap in srčni napad, na primer;
- Okrepi mišice, zmanjša tveganje za poškodbe in pospešuje okrevanje mišic po telesni aktivnosti;
- izboljša učinkovitost pri izvajanju drugih telesnih dejavnosti;
Poleg tega lahko pilates spodbuja mišični tonus, preprečuje na primer okužbo sečil pri starejših ljudeh in nosečnicah ter pomaga pri lajšanju stresa ter povečanju razpoloženja in koncentracije.
Ko je označeno
Pilates je primeren za vsakogar, bodisi otroke ali starejše, saj so vaje prilagojene vsakemu življenjskemu obdobju in ciljem. Pri otrocih in mladostnikih je pilates indiciran predvsem za izboljšanje drže in prožnosti ter prispeva k bolj zdravi rasti in razvoju.
Pri starejših je pilates običajno indiciran za ohranjanje in/ali izboljšanje prožnosti, gibljivosti, koordinacije in ravnotežja, saj je koristen za preprečevanje padcev in zlomov, ki so pogostejši v tej življenjski fazi.
Poleg tega so lahko vaje pilatesa indicirane za povrnitev gibljivosti po travmi, kot so zlomi kosti, izpahi mišic, bolečine v hrbtu, kot so bolečine v križu.
Kako
Pilates vaje lahko izvajate na tleh, z uporabo lastne telesne teže ali z uporabo opreme, kot so uteži, vzmeti, žoge ali posebna oprema za pilates, odvisno od namena vaj in glede na usmeritev strokovnjaka.
Priporočamo redno vadbo pilatesa, da lahko zagotovite koristi in spodbujate kakovost življenja.
