Kazalo:
TRX, imenovan tudi suspenzijski trak, je oprema, ki omogoča izvajanje vaj z lastno telesno težo, kar ima za posledico večjo odpornost in povečano mišično moč, poleg tega pa spodbuja zavedanje telesa in izboljša ravnotežje, držo in kardiorespiratorno zmogljivost, poleg spodbujanja krepitve mišic trebušne regije.
Prekinjeno vadbo, ki je vrsta vadbe, pri kateri se vaje izvajajo na TRX, mora navesti strokovnjak za telesno vzgojo glede na cilj in stopnjo usposobljenosti osebe, poleg tega pa lahko inštruktor da navodila za naredite vadbo intenzivnejšo in ima več koristi.
vaje na TRX
Če želite izvajati suspendiran trening na TRX, mora biti trak pritrjen na fiksno strukturo in da je okoli njega prostor za izvedbo vaje. Poleg tega je potrebno prilagoditi velikost trakov glede na višino osebe in vajo, ki jo želite izvesti.
Nekatere vaj, ki jih lahko izvajate na TRX pod vodstvom inštruktorja telesne vzgoje, so:
1. Pregib
Skleca TRX je zanimiva za vadbo hrbta, prsnega koša, bicepsa in tricepsa, pa tudi trebušnih mišic, ki jih je treba med aktivnostjo krčiti, da ohranimo ravnotežje in stabilnost telesa.
Če želite izvajati to vajo na TRX-u, postavite stopala na ročaje trakov in razmaknite noge v širini ramen ter položite roke na tla, kot da bi naredili običajno skleco. Nato upognite roke in se poskušajte dotakniti prsnega koša tal in se vrnite v začetni položaj, tako da svojo telesno težo potisnete navzgor.
2. Počep
Počep, poleg tega, da ga lahko izvedemo z utežjo in utežjo, lahko izvajamo tudi na TRX, za to pa moraš držati trakove traku in izvesti počep. Različica TRX počepa je skakalni počep, pri katerem oseba počepne in namesto da bi popolnoma iztegnila noge, da se vrne v začetni položaj, naredi majhne skoke.
Ta različica naredi vadbo bolj dinamično in spodbuja moč in pridobivanje mišične mase, kar zagotavlja večje koristi.
3. Sedenje z upogibanjem noge
Trbušnjak TRX zahteva veliko aktivacije trebušnih mišic, da se zagotovi večja stabilnost telesa in moč. Za izvedbo tega trebušnjaka se mora oseba postaviti tako, kot da bi naredila skleco na TRX, nato pa naj potegne kolena proti prsnemu košu, pri čemer telo ostane na isti višini. Nato iztegnite noge in se vrnite v začetni položaj ter ponovite vajo po priporočilu inštruktorja.
4. Biceps
Biceps na tricepsu je tudi vaja, ki zahteva stabilnost v telesu in moč v rokah. Za to vajo mora oseba držati trak z dlanjo obrnjeno navzgor in držati roke iztegnjene, nato pa noge postaviti naprej, dokler se telo ne upogne in roke ostanejo ravne. Nato morate svoje telo potegniti navzgor samo tako, da upognete roko, aktivirate in delate bicepse.
5. Triceps
Poleg bicepsa je na TRX možno trenirati tudi triceps. Za to morate trak prilagoditi glede na intenzivnost in težavnost, ki jo želite, in trak držati z rokami, iztegnjenimi nad glavo. Nato nagnite telo naprej in upognite roke, tako da naredite ponovitve po navodilih inštruktorja.
6. Brca
Za izvedbo udarca v TRX-u je potrebno telo dobro stabilizirati z aktiviranjem trebušnih mišic, da se izognemo neravnovesju in lahko izvedemo gib z največjo amplitudo. Za izvedbo te vaje mora biti ena noga podprta na traku, druga pa mora biti postavljena spredaj na razdalji, da je mogoče upogibati koleno, da ustvari kot 90° s tlemi. Po opravljenem številu ponovitev, ki ga priporoča inštruktor, morate zamenjati nogo in ponoviti serijo.
Ključne prednosti
TRX je kos opreme, ki se pogosto uporablja pri funkcionalnem treningu, saj omogoča izvajanje različnih vaj z različno intenzivnostjo. Glavne prednosti treninga s TRX so:
- Krepitev jedra, ki so mišice trebušne regije;
- Povečana moč in mišična vzdržljivost;
- Več stabilnosti telesa;
- Spodbuja izboljšano držo;
- Stabilizacija sklepov;
- Izboljšana fleksibilnost in motorična koordinacija;
- Spodbuja razvoj zavedanja telesa.
Poleg tega lahko prekinjena vadba spodbuja povečanje kardiorespiratorne zmogljivosti in fizične kondicije, saj gre za popolno funkcionalno aerobno vadbo. Preverite druge prednosti funkcionalne vadbe.
