Kazalo:
Metabolični trening, znan tudi kot MetCon, je niz vaj, ki se izvajajo z zmerno do visoko intenzivnostjo, ki povzročijo povečanje srčnega utripa, dihanja in telesne temperature, kar omogoča telesu, da izgoreva in porabi več energije učinkovito. Na ta način je mogoče izgubljati kalorije med treningom in po njem, kar prispeva k izgubi teže.
Ta vrsta vadbe vam omogoča tudi izboljšanje vzdržljivosti in mišične moči, povečanje puste mase in kardiorespiratorne zmogljivosti, saj deluje na telo kot celoto, z vajami, ki jih je treba izvajati v določenih časovnih in intenzivnih intervalih.
Za izvajanje metaboličnega treninga je pomembno, da se pred začetkom vaj posvetujete z zdravnikom, da ocenite fizično in srčno stanje, saj se izvajajo vaje, ki zahtevajo veliko srčnega in dihalnega napora. Poleg tega je bistveno, da presnovni trening vodi fizični pedagog, da pravilno izvaja vaje, pri čemer upošteva omejitve vsakega posameznika in se izogne poškodbam, kot so modrice, natege ali nateg mišic, na primer.
Kaj je za
Metabolični trening je odličen način za izboljšanje splošnega zdravja, ključne prednosti pa vključujejo:
- Pokurite več kalorij;
- Shujšajte;
- Pridobite pusto maso;
- Okrepite mišice;
- Povečajte mišično vzdržljivost;
- toniranje mišic;
- Izboljšajte držo.
Poleg tega metabolični trening izboljšuje zdravje srca in ožilja, saj poveča srčni utrip in dihanje, izboljšuje telesno pripravljenost in kardiorespiratorno zmogljivost.
Kako je storjeno
Presnovni trening naj poteka pod vodstvom fizičnega pedagoga, ki naj navede izvedbo odpornih in kardiovaskularnih vaj, od zmerne do visoke intenzivnosti, ki naj se izvajajo v kratkih presledkih, z manj časa počitka med vajami oz. z največjim številom ponovitev serije.
Na splošno metabolični trening traja približno 20 do 30 minut in se lahko izvaja s 3 različnimi tehnikami, ki vključujejo:
- EMOM vadba, imenovana tudi "1-minutna vadba", se izvaja z določenim številom intenzivnih ponovitev na začetku vsake minute, preostali čas pa se šteje kot počitek;
- AMRAP Trening, imenovan tudi "čimveč krogov/ponovitev", se izvede tako, da v določenem časovnem obdobju izvedete čim več krogov ali ponovitev. To vrsto vadbe lahko opravite z nekaj serijami vaj, kolikorkrat lahko;
- Tabata trening, je treba izvajati visoko intenzivne vaje 20 sekund, z 10 sekundami počitka, v skupnem času 4 minute treninga..
Pred začetkom metaboličnega treninga je pomembno, da se ogrejete za izboljšanje mišične zmogljivosti, aktivirate cirkulacijo in preprečite poškodbe, poleg tega pa raztezanje po treningu pomaga sprostiti mišice, zmanjša togost mišic in prepreči krče, poleg toniranja mišice, izboljšanje gibljivosti in preprečevanje poškodb. Oglejte si vse prednosti ogrevanja in raztezanja.
Kakšna je razlika med presnovnim in napetostnim treningom?
Tako metabolični trening kot trening napetosti se lahko izvaja z namenom mišične hipertrofije ali izboljšanja mišične moči in tonusa. Vendar pa je metabolični trening trening, ki deluje na kemično presnovo celic, tako da pride do sprememb v mišicah, pri izvajanju intenzivnih vaj v kratkih časovnih presledkih, s čim večjim številom ponovitev, kar je mogoče izvesti z lažjimi obremenitvami ali utežmi..
Napetostni trening pa deluje na mišice bolj mehansko, deluje neposredno na mišična vlakna z uporabo večjih obremenitev in uteži, poleg tega pa se vaje izvajajo v daljših intervalih in z manj ponovitvami.
