Kazalo:
- 1. Trebuh na žogo
- 2. Upogibanje žogice
- 3. Lumbalna fleksija na žogi
- 4. Počepi z žogo
- 5. Krepitev nog z žogo
- 6. Dvig noge z žogo
Odličen način za hujšanje in krepitev trebušnih mišic je vaje pilatesa s švicarsko žogo. Pilates je zasnovan tako, da se telo vrne v zdravo poravnavo in da se nauči novih navad drže, da se lahko posameznik v vsakdanjem življenju giblje z večjo prožnostjo.
Vaje z žogo za pilates krepijo celotno telo od njegovega središča in zagotavljajo stabilnost, kar lahko povzroči harmonično gibanje rok in nog brez stresa.
Oglejte si nekaj preprostih vaj, ki jih lahko izvajate doma:
1. Trebuh na žogo
Podprite žogo na hrbtu, kot je prikazano na sliki, pri čemer naj bodo kolena upognjena, roke pa nežno naslonjene na zadnji del vratu in skrčite trebuh, medtem ko izdihujete skozi usta. Ponovite vajo 20-krat.
2. Upogibanje žogice
Postavite žogo na noge, kot je prikazano na sliki, in poskusite obdržati ravnotežje v tem položaju. Ko se počutite varne, upognite roke, kolikor lahko, približajte prsi k tlom, medtem ko izdihnete skozi usta. Vajo ponovite 8-krat.
3. Lumbalna fleksija na žogi
Podprite trebuh na žogo, noge držite naravnost, kot je prikazano na sliki, nežno položite roke na zadnji del vratu in med izdihom skozi usta skrčite mišice spodnjega dela hrbta. Vajo ponovite 8-krat.
4. Počepi z žogo
Postavite žogico na hrbet, naslonite se na steno, razmaknite noge v širini ramen, upognite kolena in počepnite, medtem ko žoga drsi po hrbtu. Vajo ponovite 10-krat.
5. Krepitev nog z žogo
Postavite žogo pod noge, kot je prikazano na sliki, in dvignite celotno telo, tako da pritisnete s petami v žogo, da se ne premakne. Ko dvigujete celotno telo, morate ostati v tem položaju 20 do 30 sekund in vajo ponovite 3-krat.
6. Dvig noge z žogo
Žogo držite s stopali, kot je prikazano na sliki, in dvignite obe nogi hkrati, dokler ne tvorite kota 90 stopinj. Vsakič, ko dvignete noge, morate počasi spustiti zrak skozi usta in vsakič, ko spustite noge, globoko vdihnite.
Pomembno je upoštevati, da je treba vaje izvajati natančno in zahtevati popolno mentalno koncentracijo za nadzor dihalnih vaj, tako da se vaje izvajajo pravilno.
