Kazalo:
Glavne prednosti teka so izguba teže in zmanjšano tveganje za bolezni srca in ožilja, poleg tega pa ima tek zunaj druge prednosti, kot je možnost teka kadarkoli v dnevu, sam ali z drugimi.
Ulični tek je način, ki je vse bolj prisoten in tek v naravi povečuje srečo med in takoj po tekmi, druge prednosti pa najdemo tudi pri teku v zaprtih prostorih, kot je na primer na tekalni stezi. Tek zunaj, v naravi ali v telovadnici ima svoje prednosti, v vsakem primeru pa te tek ob glasni glasbi spodbuja k hitrejši in daljši razdalji, kar povečuje koristi za zdravje.
Nekatere od glavnih prednosti teka so:
- Zaščitite pred boleznimi, kot so rak, bolezni srca in ožilja;
- Izboljšajte kakovost spanca;
- Boj proti depresiji;
- Zmanjšajte tveganje za sladkorno bolezen, srčni infarkt in možgansko kap;
- Spodbuja tvorbo nevronov in izboljša spomin;
- Okrepite svoje mišice in kosti ter zmanjšajte tveganje za osteoporozo;
- Povečajte pripravljenost za dnevno rutino;
- Shujšajte, ker kuri maščobo;
- povečajte kondicijo;
- Izboljšajte dihanje;
- povečajte samozavest;
- Nadzor krvnega tlaka;
- povečanje mišične mase;
- Okrepite trebušne mišice in povečajte zadnjične mišice;
- Podaljšajte pričakovano življenjsko dobo.
Te prednosti je mogoče doseči, če tečete sami ali s skupino prijateljev, vendar se večje koristi pojavijo, ko je na dirki višja težavnostna stopnja. Vendar, če želite začeti teči, morate začeti počasi, teči na majhne razdalje na ravni površini in postopoma povečati pot na primer vsaka 2 tedna.
Kako doseči prednosti teka
Da bi dosegli vse prednosti, ki jih prinaša tek, je treba teči 2 do 3-krat na teden, vsakič po 20 do 60 minut. Vendar pa tek več kot 30 km na teden poveča tveganje za poškodbe mišic in sklepov, zato mora ljudi, ki tečejo na dolge razdalje, spremljati strokovnjak za telesno vzgojo, da dosežejo svoje cilje brez škode za zdravje.
Dobra možnost so tudi tekaške skupine po ugodnih cenah, pri katerih obseg treninga in biomehaniko gibanja vodi profesionalec.
Nasveti za začetnike
Za tiste, ki želijo začeti teči, se najprej svetuje zdravniški posvet za oceno njihovega splošnega zdravstvenega stanja. Številne telovadnice imajo ob registraciji vprašalnik, ki ga je treba izpolniti, s katerim lahko ugotovimo, ali ima oseba večje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap, na primer, če pa želite začeti teči sami, na ulici, morate biti previdni, da opravite pregled predhodno. Tukaj so najboljši nasveti za začetek in uživanje v vseh zdravstvenih koristih teka:
1. Kako se obleči
Za začetek nosite lahka oblačila in primerne superge, vedno z nogavicami. Tek brez pravih oblačil, poleg tega, da je neudoben, lahko skrajša čas teka, pri nizkih čevljih pa je večji vpliv na sklepe in večje možnosti za poškodbe hrbtenice, zato je treba teči vedno s tekaškimi copati. Naučite se izbrati najboljše tekaške copate.
2. Razdalja in hitrost
Hitrost mora biti počasna, na prvih treningih ne smete poskušati teči na dolge razdalje. Idealno je postaviti mejo, ki je lahko 2-3 km, da se malo po malo navadiš. Če do konca ni mogoče vzdrževati tempa dirke, ni problema, lahko hitro hodiš, medtem ko loviš sapo za še en sprint, pomembno je, da ne obupaš ob prvi oviri. Oglejte si tekaško vadbo za tek na 5 in 10 km v 5 tednih
3. Vdih
Dihanje je med dirko zelo pomembno in za lažji trening morate vsaka 2 koraka vdihniti skozi nos in spustiti zrak skozi usta. V prvih nekaj vožnjah je normalno, da ostanete brez sape, sčasoma pa je normalno, da vam dihanje postane lažje. prvih nekajkrat se izogibajte govorjenju med tekom, da vas ne boli rebra, ki je tako pogosta pri tistih, ki niso zelo fit.
4. Raztezanje
Na koncu dirke, ko dosežete svoj cilj, je pomembno, da naredite nekaj razteznih vaj z nogami in hrbtom, da se izognete krčem in bolečinam v mišicah. Oglejte si nekaj primerov raztezanja nog.
