Logo sl.femininebook.com
Fitnes 2023

3 vaje, da se znebite culottes

Kazalo:

3 vaje, da se znebite culottes
3 vaje, da se znebite culottes
Anonim

Te 3 vaje za odpravo culote, ki je kopičenje maščobe v bokih, na strani stegen, pomagajo tonirati mišice v tem predelu, se boriti proti povešenosti in zmanjšati maščobo na tem področju.

Poleg tega vam te vaje za boj proti culottesom omogočajo obremenitev drugih mišičnih skupin, kot so noge, trebuh in zadnjica, kar pomaga pri oblikovanju in delu telesa.

Druge vaje za odpravo stegenskih ali stranskih hlač so korak in kolo, saj pomagajo pri izgubi maščobe v predelu bokov in stegen. Tako korak kot kolo je treba opraviti, po možnosti pred temi 3 lokaliziranimi vajami:

1. vaja

Image
Image

Sedite na napravi za ugrabitev, prisilite noge, da odprejo napravo. To vajo ponovite 8-krat, počivajte nekaj sekund in naredite še 2 niza.

2. vaja

Image
Image

Ležite na boku, z eno roko podprite glavo in dvignite eno nogo, kot je prikazano na sliki. To vajo ponovite 10-krat z vsako nogo, počivajte nekaj sekund in naredite še 2 niza. Da bo vaja imela večji učinek, lahko na vsako nogo namestite ščitnik za golenico, začenši z 1 kg in sčasoma povečujete.

3. vaja

Image
Image

Lezite na bok, podprite en komolec na tla in dvignite celoten trup, kot je prikazano na zgornji sliki, ter držite telo dobro raztegnjeno in čvrsto 3 sekunde v zraku, nato pa se spustite. Ponovite to vajo 15-krat, počivajte nekaj sekund in naredite še 2 niza.

tretmaji za boj proti culottes

Nekateri primeri estetskih tretmajev, ki lahko pomagajo odstraniti odvečno maščobo na strani stegna, so ultrazvok, karboksiterapija, radiofrekvenca, lipokavitacija, v skrajnem primeru pa se lahko uporabi plastična kirurgija, kot je liposukcija. Preberite več v: 4 tretmaji za izgubo culottov.

Oglejte si več primerov estetskih tretmajev za izgubo maščobe, ki jih je mogoče uporabiti za boj proti hlačnim hlačam v: Tretmaji za izgubo trebuha.

Hrana za boj proti culottes

Poleg teh vaj, da se znebite hlačnih hlač, ki jih je treba izvajati 3-krat na teden, je pomembno, da se izogibate uživanju sladkarij, ocvrte hrane in industrijskih izdelkov ter pijete približno 2 litra vode na dan.

Oglejte si, kako jesti za izboljšanje rezultatov: Kaj jesti na treningu, da pridobite mišice in izgubite težo.

Oglejte si druge vaje, ki bi lahko bile koristne:

  • vaja za dvig zadnjice
  • 3 vaje za povečanje zadnjice doma

Popularna tema