Kazalo:
Cooperjev test je test, katerega cilj je oceniti človekovo kardiorespiratorno zmogljivost z analizo prevožene razdalje v 12 minutah teka ali hoje, ki se uporablja za oceno telesne pripravljenosti osebe.
Ta test omogoča tudi posredno določitev največjega volumna kisika (VO2 max), ki ustreza največji zmogljivosti za zajemanje, transport in uporabo kisika med telesno vadbo, kar je dober pokazatelj srčno-žilne zmogljivosti osebe.
Kako se opravi test
Če želite opraviti Cooperjev test, mora oseba teči ali hoditi brez prekinitve 12 minut po tekalni stezi ali tekaški stezi, pri čemer mora vzdrževati idealen tempo hoje ali teka. Po tem obdobju je treba prevoženo razdaljo zabeležiti.
Prevožena razdalja in nato uporabljena za formulo, ki se uporablja za izračun VO2 max, nato pa se preveri aerobna zmogljivost osebe. Tako je za izračun VO2 max ob upoštevanju razdalje, ki jo je oseba prevozila v metrih v 12 minutah, treba razdaljo (D) vnesti v naslednjo formulo: VO2 max=(D – 504)/ 45.
Glede na pridobljeni VO2 lahko strokovnjak za telesno vzgojo ali zdravnik, ki spremlja osebo, oceni njeno aerobno zmogljivost in zdravje srca in ožilja.
Kako določiti najvišji VO2?
VO2 max ustreza največji zmogljivosti, ki jo mora oseba porabiti kisik med telesno vadbo, kar je mogoče določiti posredno s testi zmogljivosti, kot je Cooperjev test.
To je parameter, ki se pogosto uporablja za oceno največje srčno-respiratorne funkcije osebe, saj je dober pokazatelj srčno-žilne zmogljivosti, saj je neposredno povezan s srčnim minutnim volumenom, koncentracijo hemoglobina, aktivnostjo encimov, srčnim utripom, mišično maso in arterijskim kisikom. koncentracija. Več o VO2 max.
Kako razumeti rezultat
Rezultat Cooperjevega testa mora razlagati zdravnik ali strokovnjak za telesno vzgojo ob upoštevanju rezultata VO2 in dejavnikov, kot so telesna sestava, količina hemoglobina, katerega funkcija je transport kisika in največji sistolični volumen, ki se lahko razlikuje od moškega do ženske.
Naslednje tabele nam omogočajo, da ugotovimo kakovost aerobne zmogljivosti, ki jo ima oseba, kot funkcijo prevožene razdalje (v metrih) v 12 minutah:
1. Aerobna zmogljivost pri moških
Aerobna zmogljivost pri moških glede na starost je navedena v naslednji tabeli:
| Starost | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| AEROBNA Zmogljivost | 13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 |
| Zelo šibko | < 2090 | < 1960 | < 1900 | < 1830 | < 1660 |
| šibek | 2090-2200 | 1960-2110 | 1900-2090 | 1830-1990 | 1660-1870 |
|
povprečno |
2210-2510 | 2120-2400 | 2100-2400 | 2000-2240 | 1880-2090 |
| dobro | 2520-2770 | 2410-2640 | 2410-2510 | 2250-2460 | 2100-2320 |
| Odlično | > 2780 | > 2650 | > 2520 | > 2470 | > 2330 |
2. Aerobna zmogljivost pri ženskah
Aerobna zmogljivost pri ženskah glede na starost je navedena v naslednji tabeli:
| Starost | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| AEROBNA Zmogljivost | 13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 |
| Zelo šibko | < 1610 | < 1550 | < 1510 | < 1420 | < 1350 |
| šibek | 1610-1900 | 1550-1790 | 1510-1690 | 1420-1580 | 1350-1500 |
|
povprečno |
1910-2080 | 1800-1970 | 1700-1960 | 1590-1790 | 1510-1690 |
| dobro | 2090-2300 | 1980-2160 | 1970-2080 | 1880-2000 | 1700-1900 |
| Odlično | 2310-2430 | > 2170 | > 2090 | > 2010 | > 1910 |
