Kazalo:
Dieta z lanenimi semeni je enostavna za izvajanje in prinaša odlične zdravstvene rezultate, saj v glavnem temelji na dodajanju moke iz lanenega semena ali mletega lanenega semena vsakemu obroku za zmanjšanje apetita.
Laneno seme pomaga pri izgubi teže, saj je bogato z omega-3, dobro maščobo, ki pomaga zmanjšati vnetja v telesu in prispeva k izgubi teže. Poleg tega je to seme enostavno zaužiti in ga lahko uporablja celo celotna populacija, pomaga pa tudi pri obvladovanju težav, kot sta visok holesterol in sladkorna bolezen. Oglejte si vse prednosti lanenega semena.
Kako narediti dieto iz lanenih semen
Če želite slediti prehrani z lanenimi semeni, morate zaužiti 2 do 3 žlice moke iz lanenega semena, ki je oblika, v kateri ima seme največ koristi za zdravje. To se zgodi, ker se laneno seme, ko je cela, ne prebavi v črevesju in se njegova hranila ne absorbirajo, kar na koncu ne prinaša koristi za zdravje.
Tako je idealno, da semena zmečkate tik pred uporabo, moko pa pustite shranjeno v temnem, tesno zaprtem kozarcu. To moko iz lanenega semena lahko na primer dodajate jogurtom, smutijem, mlekom, juham, solatam, sadnim sokom in sesekljanemu ali pire sadju.
Poleg tega lahko moko uporabite tudi za pripravo kruha, torte, palačinke in piškotov, ki lahko služijo kot hranljivi prigrizki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bogati z vlakninami. Oglejte si 5 receptov za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Dietni meni z lanenim semenom
Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega menija linijske diete:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 navadni jogurt z 2 čajnima žličkama lanene moke + granola | Vitamin: 200 ml mleka + 1 kolobar ovsenih kosmičev + 1 sadje + 1 žlica lanene moke | Lanena palačinka z 1 jajcem + 1 žlica ovsenih kosmičev + 1 žlica lanenega semena, polnjena s sirom in zelišči |
| jutranji prigrizek | 2 rezini papaje + 7 indijskih oreščkov | 2 brazilski oreščki + 1 rezina sira | 3 žlice zdrobljenega avokada s cimetom, medom in kakavom v prahu |
| kosilo/večerja | 4 žlice riževe juhe + 2 žlici fižola z lanenim semenom + 1 zrezek v paradižnikovi omaki + zelena solata | 1 ribji file, paniran z laneno moko + 5 rezin krompirja + parjena zelenjavna solata | Piščančja juha + 1 žlica lanene moke, dodane v juho |
| Popoldanski prigrizek | 1 skodelica sadne solate + 1 žlica čaja iz lanenega semena + 1 rezina sira | 1 kozarec zelenega soka z zeljem, jabolkom in ananasom + 1 žlica juhe iz lanenih semen | 1 navadni jogurt z 2 čajnima žličkama lanene moke + 1 rezino sira |
