Kazalo:
- 1. Cvrtje v rastlinskih oljih
- 2. Predelano meso in klobase
- 3. Zamrznjene pripravljene jedi
- 4. Začimbe na kocke in sojine omake
- 5. Brezalkoholne pijače
2023 Avtor: Benjamin Dyson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-05-21 01:40
5 vrst živil, ki jih nikoli ne bi smeli jesti, je tistih, bogatih s predelanimi maščobami, sladkorjem, soljo, dodatki, kot so barvila, konzervansi in ojačevalci okusa, ker so škodljive snovi za telo in so povezane z nastankom bolezni, kot so sladkorna bolezen, debelost, hipertenzija in rak.
Poleg tega zaradi visoke vsebnosti maščob, natrija in konzervansov spodbujajo pridobivanje telesne teže in, ker niso prehransko bogati, povečujejo občutek lakote, kar prispeva tudi k pridobivanju telesne teže in ovira hujšanje proces.
Ta živila lahko nadomestimo z bolj zdravimi različicami, s pečenimi ali na žaru pripravki, ki vsebujejo dobre maščobe z olivnim in kokosovim oljem, polnozrnato moko in naravnimi sladili, kot sta stevia in ksilitol. Oglejte si naslednji videoposnetek za več informacij o živilih, ki vam ne pomagajo pri izgubi teže:
Spodaj si oglejte 5 živil, ki se jim je treba izogibati in kako jih nadomestiti v prehrani:
1. Cvrtje v rastlinskih oljih
Hrana, ki je pripravljena v obliki cvrtja, je na koncu zelo bogata z dodatnimi kalorijami iz maščob, kar je nepotrebno predvsem za tiste, ki želijo shujšati. Poleg tega je lahko pretirano uživanje rafiniranih rastlinskih olj škodljivo za zdravje, kot so na primer sojino, repično in koruzno olje.
Zdrava možnost: Kot nadomestek lahko uporabite pripravke na žaru ali v pečici ali električne cvrtnike, ki za pripravo hrane ne potrebujejo olja. Tako se porabljene kalorije in poraba olj močno zmanjšata.
2. Predelano meso in klobase
Predelano ali sušeno meso, kot so klobase, klobase, šunka, puranje prsi in bolonja, vsebuje veliko slabih maščob, soli, konzervansov in ojačevalcev okusa, ki dokazano povečujejo tveganje za težave, kot so visok krvni tlak in rak črevesja, na primer.
Zdrava možnost: Lahko pa zamenjate klobase s svežim ali zamrznjenim mesom vseh vrst, kot so govedina, svinjina, piščanec, jagnjetina in ribe. Poleg tega lahko zaužijete tudi jajca in sir za povečanje prigrizkov in beljakovinskih pripravkov.
3. Zamrznjene pripravljene jedi
Zamrznjena živila, pripravljena za uživanje, kot so lazanje, pica in yakisoba, so običajno bogata s soljo in slabimi maščobami, elementi, ki pomagajo ohranjati hrano in ji dajejo več okusa, vendar na koncu povzročajo težave, kot je tekočina zadrževanje in povišan arterijski krvni tlak.
Zdrava možnost: Najboljša alternativa je, da si sami pripravite obroke doma in jih zamrznete za uporabo med tednom. Enostavno je na primer narezati piščanca ali zamrznjeno mleto goveje meso v majhnih porcijah, prav tako pa je mogoče zamrzniti živila, kot so kruh, sadje in zelenjava.
4. Začimbe na kocke in sojine omake
Začimbe za meso, piščanca ali na kocke narezane zelenjave in omake, kot sta sojina in angleška, so zelo bogate z natrijem, spojino v soli, ki povzroča zvišanje krvnega tlaka. Poleg tega ima veliko ojačevalcev okusa in konzervansov, ki dražijo črevesje in povzročajo odvisnost od okusa.
Zdrava možnost: Začimba hrane z naravnimi zelišči in soljo je najboljša alternativa, saj je ta zelišča enostavna za uporabo tako v naravni kot v dehidrirani obliki. Uporabite lahko tudi juho iz kuhanja piščanca ali mesa, pripravljenega z naravnimi zelišči, in zamrznite juho v ledenih kockah. Naučite se uporabljati zelišča.
5. Brezalkoholne pijače
Galkoholne pijače so pijače z visoko vsebnostjo sladkorja, dodatkov, konzervansov in ojačevalcev okusa, ki povečajo tveganje za težave s črevesjem, vnetja, visok krvni sladkor, debelost in sladkorno bolezen. Razumite, zakaj so gazirane pijače slabe za vas.
Zdrava možnost: Druga možnost je, da uporabite gazirano vodo, led in limono ali mešate penečo vodo s koncentriranimi sokovi, kot je sok polnozrnatega grozdja. Dobra alternativa so tudi naravni sokovi brez sladkorja, vendar je sveže sadje vedno najboljša možnost.
