Soja je oljnica, ki spada v družino stročnic, za katero je značilno, da je bogata s fenolnimi spojinami, kot so izoflavoni, ki imajo podobno strukturo in delovanje kot človeški estrogeni in je zato odlično živilo, ki ga je mogoče vključeno v prehrano za lajšanje simptomov menopavze.
Dieta in prehrana 2023, Marec
Živila, bogata z vitaminom C, kot so jagode, pomaranče in limone, pomagajo krepiti naravno obrambo telesa, saj se borijo s prostimi radikali, ki so škodljivi, kadar jih je v telesu v presežku, kar olajša nastanek nekaterih bolezni Vitamin C je treba uživati redno, ker to hranilo olajša absorpcijo železa v črevesju, kar je še posebej indicirano pri zdravljenju anemije.
Rožmarinov čaj je znan po svojem okusu, aromi in zdravstvenih koristih, kot so izboljšanje prebave, lajšanje glavobolov in boj proti pogosti utrujenosti ter pospeševanje rasti las. Ta rastlina, katere znanstveno ime je Rosmarinus officinalis, je bogata s flavonoidnimi spojinami, terpeni in fenolnimi kislinami, ki ji zagotavljajo antioksidativne lastnosti.
Melona je sadež z diuretičnimi in antioksidativnimi lastnostmi, ki pomaga zmanjšati zastajanje tekočine in preprečiti prezgodnje staranje kože. Poleg tega je bogat s hranili, kot so kalcij, kalij in vlaknine, pomaga krepiti kosti in zobe, znižuje krvni tlak in spodbuja hujšanje.
Bučna semena, katerih znanstveno ime je Cucurbita maxima, imajo številne koristi za zdravje, saj so bogata z omega-3, vlakninami, dobrimi maščobami, antioksidanti in minerali, kot sta železo in magnezij. Zato lahko ta semena vključimo v vsakodnevno prehrano za izboljšanje delovanja možganov in srca ter za spodbujanje zdravja črevesja in zmanjšanje vnetij v telesu, ki lahko nastanejo zaradi različnih bolezni.
Živila, bogata z vitaminom B12, so zlasti živalskega izvora, kot so ribe, meso, jajca in mlečni izdelki. Vitamin B12 ni prisoten v živilih rastlinskega izvora, razen če so obogatena z vitaminom, torej industrija umetno dodaja B12 izdelkom, kot so soja, sojino meso ali žita za zajtrk.
Če želite izgubiti 3 kg v 10 dneh, morate biti zelo osredotočeni in jesti predvsem polno hrano, zelenjavo in vire beljakovin, kot so pusto meso, jajca in sir, v skladu z navodili nutricionista. Poleg tega je priporočljivo piti veliko vode in diuretičnih čajev za izboljšanje krvnega obtoka in boj proti zastajanju tekočine.
Ljudje, ki se držijo vegetarijanske ali veganske prehrane, imajo večje tveganje za pomanjkanje železa, saj je meso eden glavnih virov te vrste mineralov. Vendar pa obstaja več zelenjave, ki jo lahko vključimo v vegetarijansko in vegansko prehrano, da ohranimo dobro raven železa v telesu.
Odlično naravno zdravljenje anemije je vsakodnevno pitje sadnih sokov, bogatih z železom ali vitaminom C, kot so pomaranče, grozdje, açaí in genipap, ker olajšajo zdravljenje bolezni. Vendar pa je pomembno tudi uživanje mesa, ker ima višjo koncentracijo železa.
Leča ne redi, ker ima malo kalorij in je bogata z vlakninami, zaradi česar se počutite siti in zmanjšajo absorpcijo maščob v črevesju. Ker pa je bogat z ogljikovimi hidrati, ki jih telo ne absorbira, spodbuja nastajanje plinov in lahko povzroči občutek otekline v trebuhu, kar lahko zamenjamo s povečanjem telesne mase.
Za nadzor sladkorne bolezni je potrebno spremeniti življenjski slog, na primer opustiti kajenje, vzdrževati zdravo in naravno prehrano z nizko vsebnostjo sladkarij in ogljikovih hidratov na splošno, kot so kruh, riž ali testenine, poleg izogibajte se alkoholnim pijačam in redno izvajajte telesno dejavnost.
Namen diete za sladkorno bolezen je zmanjšati porabo živil s preprostimi ogljikovimi hidrati, kot sta rafinirani sladkor in med; bogata z rafinirano moko, kot sta beli kruh in testenine; maščob, kot so ocvrta hrana in maslo; in beljakovine, kot so meso, jajca in siri, saj lahko prekomerno uživanje teh živil spodbudi dvig krvnega sladkorja, kar povzroči neravnovesje pri sladkorni bolezni.
Dnevno uživanje nekaterih živil, kot so oves, arašidi, pšenica in olivno olje, pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2, saj uravnavajo raven glukoze v krvi in znižujejo holesterol ter spodbujajo dobro počutje in kakovost življenja.
Izdelava zdravega in okusnega prigrizka za nekoga s sladkorno boleznijo je včasih lahko precej težavna, a recept za ovsene kosmiče in orehove piškote lahko uporabite za zajtrk, pa tudi za jutranje ali popoldanske prigrizke, če je raven glukoze pod nadzorom.
Yacon krompir trenutno velja za funkcionalno živilo, saj je bogat s topnimi vlakninami, predvsem inulinom in fruktooligosaharidi, ki zagotavljajo probiotični učinek in je zato dobra možnost za uravnavanje črevesja. Poleg tega je odlična možnost za ljudi s sladkorno boleznijo ali tiste, ki želijo shujšati, saj pomaga pri uravnavanju apetita in nadzoru krvnega sladkorja ter lahko nadomesti navadni krompir v glavnih obrokih.
Čokolada, testenine ali klobase so ena najslabših živil za sladkorne bolnike, saj poleg tega, da so bogata s preprostimi ogljikovimi hidrati, ki zvišujejo krvni sladkor, ne vsebujejo drugih hranil, ki bi pomagala uravnavati količino glukoze v kri, kri.
Netopna vlakna imajo glavno prednost pri izboljšanju črevesnega tranzita in boju proti zaprtju, saj povečajo količino blata in spodbujajo perist altične gibe, zaradi česar hrana hitreje in lažje prehaja skozi črevesje. Za razliko od topnih vlaken, netopna vlakna ne absorbirajo vode in prehajajo skozi želodec nespremenjena.
Amarant je psevdo žitarica brez glutena, bogata z kakovostnimi beljakovinami, vlakninami, vitamini in minerali, kot sta kalcij in cink, ki zagotavlja odlične koristi za zdravje, če je vključena v zdravo in uravnoteženo prehrano. Ta hrana je bolj hranilno bogata kot katera koli druga žita, kot so riž, pšenica in rž.
Kolagen ali kolagen je beljakovina, ki zagotavlja čvrstost in elastičnost kože, ki jo telo proizvaja naravno, najdemo pa jo tudi v živilih, kot sta meso in želatina, v vlažilnih kremah ali prehranskih dopolnilih. v kapsulah ali prahu. Ta beljakovina je zelo pomembna za ohranjanje čvrstih in enotnih celic, preprečuje nastanek strij, gub in drobnih linij ter je bistvenega pomena za spodbujanje zdravih las in nohtov.
Vlaknine so spojine rastlinskega izvora, ki jih telo ne prebavi in jih najdemo na primer v nekaterih živilih, kot so sadje, zelenjava, žita in žita. Ustrezna poraba vlaknin v prehrani je pomembna za ohranjanje zdravja črevesja, boj in preprečevanje bolezni, kot so zaprtje, debelost in sladkorna bolezen.
Cink je temeljni mineral za telo, vendar ga človeško telo ne proizvaja, saj ga zlahka najdemo v živilih živalskega izvora. Njegove funkcije so zagotavljanje pravilnega delovanja živčnega sistema in krepitev imunskega sistema, zaradi česar je telo močnejše, da se upre okužbam, ki jih povzročajo virusi, glive ali bakterije.
Kumara je hranljiva in nizkokalorična zelenjava, saj je bogata z vodo, minerali in antioksidanti, ki ima številne zdravstvene koristi, kot so spodbujanje hujšanja, ohranjanje hidracije telesa in izboljšanje delovanja črevesja. Poleg tega kumara pomaga zniževati telesno maščobo, krvni sladkor in krvni tlak, zato se lahko njeno uživanje priporoča kot pomoč pri zdravljenju bolezni, kot so ateroskleroza, sladkorna bolezen in visok krvni tlak.
Avokado je sadež, bogat z vitaminom C, E in K ter minerali, kot sta kalij in magnezij, ki pomagata hidratizirati in ohranjati zdravje kože in las. Poleg tega vsebuje enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe, kot so omega-3, ki v telesu delujejo kot antioksidant, pomagajo zniževati holesterol in preprečujejo nastanek srčnih bolezni.
Laneno seme je bogato z netopnimi vlakninami, vrsto vlaknin, ki nabirajo blato in spodbujajo naravno gibanje črevesja ter pomagajo pri preprečevanju in boju proti zaprtju. Poleg tega laneno seme vsebuje tudi dobre količine omega 3, vitamina E in magnezija, hranil s sproščujočimi in protivnetnimi lastnostmi, ki izboljšajo sproščanje krvnih žil in zmanjšajo vnetje arterij ter pomagajo preprečiti nastanek bolezni, kot so visok krvni tlak, ateroskleroza in srčni napad.
Živila, bogata s triptofanom, kot so na primer sir, oreški, jajca in avokado, so odlična za izboljšanje razpoloženja in zagotavljanje dobrega počutja, saj pomagajo pri tvorbi serotonina, snovi, ki je prisotna v možgani, ki olajšajo komunikacijo med nevroni, na primer uravnavajo razpoloženje, lakoto in spanec.
Rdeča živila so tista, ki delujejo vnetno, kar lahko povzroči nekatere posledice za telo. Mehka živila so tista, bogata z maščobami, rafiniranimi olji, sladkorji in soljo, kot so klobase, klobase, piškoti ali šunka, na primer. Ker imajo tovrstno sestavo, je bolj verjetno, da bo živila iz rowan povzročijo vnetje kože in zato lahko močno ovirajo proces celjenja ter povečajo možnosti za vidne brazgotine ali razvoj zapletov, kot so adhezije.
Probiotična živila veljajo za funkcionalna, saj poleg pomembnih vitaminov in mineralov za prehrano telesa vsebujejo tudi kvasovke in dobre bakterije, ki pomagajo ohranjati zdravje, prispevajo k dobri prebavi in preprečujejo bolezni, kot so sladkorna bolezen, gastritis oz.
Tirozin je neesencialna aromatična aminokislina, to pomeni, da jo telo proizvaja iz druge aminokisline, fenilalanina. Poleg tega ga lahko pridobimo tudi z uživanjem nekaterih živil, kot so na primer sir, ribe, avokado in oreščki, ter v obliki prehranskega dopolnila, kot je L-tirozin.
Galkoholne pijače so običajno pijače z velikimi količinami sladkorja in drugih umetnih dodatkov, kot so fosforna kislina, koruzni sirup in kalij. ki lahko ogrozijo zdravje. Poleg tega, tudi če brezalkoholne pijače brez dodanega sladkorja vedno vsebujejo dodatke in umetna sladila.
Nekatera živila, kot so banane, avokado in arašidi, imajo lastnosti, ki pomagajo v boju proti utrujenosti in izboljšujejo razpoloženje pri vsakodnevnih opravilih. Prispevajo k sprostitvi telesa, spodbujajo dober spanec in tako napolnijo energijo za naslednji dan.
Ora-pro-nóbis je nekonvencionalna užitna rastlina, vendar velja za avtohtono in obilno rastlino na brazilskih tleh. Rastline te vrste, kot sta bertalha ali taioba, so nekakšen užitni "grm" z visoko hranilno vrednostjo, ki ga najdemo na prostih parcelah in gredicah.
Za zdravo in uravnoteženo prehrano, ki spodbuja hujšanje, je potrebno nekaj spremeniti v prehranjevalnih navadah in sprejeti nekaj preprostih strategij, ki povečajo občutek sitosti, zmanjšajo lakoto in pospešijo metabolizem. Vendar, ko želite shujšati, je idealno poiskati nasvet nutricionista, da se lahko s popolno oceno sestavi prehranski načrt, prilagojen posameznikovim potrebam in ciljem, ki omogoča izgubo teže da ga sčasoma obdržimo in se izognemo učinku harmonike.
Najbolj z beljakovinami so živila živalskega izvora, kot so meso, ribe, jajca, mleko, sir in jogurt. To pa zato, ker imajo beljakovine v teh živilih poleg tega, da vsebujejo velike količine tega hranila, visoko biološko vrednost, torej so kakovostnejše in jih telo lažje uporablja.
Voda z limono je odličen pripomoček, ki vam pomaga pri izgubi teže, saj ima malo kalorij in je vir vlaknin, ki pomagajo nadzorovati lakoto. Je tudi diuretični napitek, zaradi katerega telo odpravlja kopičenje tekočine in pomaga pri izpihovanju.
Sadje je lahko zdrava izbira za tiste, ki želijo shujšati, še posebej, če pomagajo nadomestiti visokokalorične prigrizke. Nekatere vrste sadja pa imajo lahko tudi veliko sladkorja, kot pri grozdju in kakiju, in imajo veliko maščob, kot pri avokadu.
Diuretični dietni meni temelji na živilih, ki se hitro borijo proti zastajanju tekočine in razstrupljajo telo, kar spodbuja izboljšanje oteklin in prekomerne teže v nekaj dneh. Ta meni se lahko uporablja predvsem po pretiravanju diete, pri močnem uživanju živil, bogatih s sladkorjem, moko in maščobami, ter po prekomernem uživanju alkoholnih pijač.
Glukomanan ali glukomanan je polisaharid, torej je neprebavljiva rastlinska vlakna, topna v vodi in se pridobiva iz korenine Konjaca, ki je zdravilna rastlina, znanstveno imenovana Amorphophallus konjac, ki se pogosto uporablja na Japonskem in v Kitajska.
Za zmanjšanje lakote je pomembno, da se izogibate izpuščanju obrokov, povečate uživanje živil, bogatih z vlakninami, in pijete veliko vode. Nekatera živila pomagajo tudi pri obvladovanju lakote, so hruške, jajca in fižol, saj dlje povečajo občutek sitosti in jih lahko izmenično vključimo v vsakodnevno prehrano.
Dnevno uživanje jajc ni slabo za zdravje, če je vključeno v uravnoteženo in raznoliko prehrano in lahko telesu prinese številne koristi, kot so pomoč pri nadzoru holesterola, spodbujanje pridobivanja mišične mase ali preprečevanje očesnih bolezni, na primer.
Oves velja za eno najbolj zdravih in najbolj hranljivih žit, saj je bogat z vitamini iz kompleksa B in E, minerali, kot so kalij, fosfor in magnezij, ogljikovimi hidrati, beljakovinami, vlakninami in antioksidanti, kar prinaša številne koristi za zdravje, kot so na primer hujšanje, znižanje krvnega sladkorja in holesterola ter preprečevanje bolezni srca in ožilja.